Monthly Archives: April 2017

May 1st – 6th

Monday Strength : High Bar Back Squat 6-6-4-4-2-2 WOD : 21-15-9 STOH 135/95 Situps Toes to Bar S: 75/55 L1: 95/65 Rx+: 185/135 ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Tuesday Strength : Split Jerk 4-4-4-2-2 WOD : 5 Rounds, 2:00 on 1:00 off AMRAP in 2 min 10 Box Jumps 24/20 5 Power Clean 185/135
  • The last rest minute (minute 14) perform AMRAP Burpees
Score is 2 parts, 1) total reps in 5 work rounds and 2) total burpees S:...
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April 24th – 30th

Monday Strength : High Bar Back Squat 6×4 @ 85% 1rm, strict across WOD : 9m AMRAP 3 Wall Climbs 5 Clean and Jerk 155/105 7 Box Jumps 24/20 S: 95/65, Step Ups L1 : 115/75 Rx+: 205/145 ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Tuesday Strength: Push Jerk 3-3-3-3-3 WOD : For Time Row 1000m, then 3 rounds 21 Toes to Bar 7 STOH 155/105 S: Situps, 75/55 L1 : Scaled TTB, 115/75 Rx+: 185/135 ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Wednesday Strength : Squat Clean Thruster EMOM 5m...
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April 17th – 23rd

Monday Hero WOD Monday Wes For time: Run 800 meters with a 25/15 plate Then, 14 rounds of: 5 strict pull-ups 4 burpee box jumps, 24/20 3 cleans, 185/125 Then, run 800 meters with a 25/15 plate Scale strict pull ups to body rows. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Tuesday Strength : Overhead Squat 6-6-3-3-2-2 WOD : 15-10-5 Squat Clean Thruster 155/105 Bar Muscle Ups S: 95/65, Jumping Pull-Ups L1: 135/95, CTB Pull-Ups Rx+: 205/145 ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Wednesday Strength : Hang Power Snatch 3-3-3-1-1-1…,...
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April 10th-16th

Monday Strength : High Bar Back Squat Find a new 1RM in 20 minutes. WOD : For Time Row 1000m, then 5 rounds of: 4 Hang Power Clean 165/105 4 STOH 4 Bar Facing Burpees 4 Overhead Squat S: 75/55 L1: 135/95 Rx+: 185/135, Must Squat Snatch first OHS rep ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Tuesday Strength : Press 5-5-5, up to 80% 1rm, then Find a 1 rep max WOD : For Time 12 Clean and...
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